Atividade Física

O que comer antes e depois do treino - 04/09/2014

Para ganhar músculos

Se você malha pela manhã

Antes do treino
- 1 xícara de chá-verde com gengibre + 1 sanduíche feito com 2 fatias de pão de aveia com 1 fatia de queijo cottage e noz picada
Ou
- 1 xícara de chá-verde batido com suco de abacaxi + 1 sanduíche feito com 2 fatias de pão preto com pasta de atum caseira

Depois do treino
- 1 xícara de café adoçado + 1 salgado integral com ricota
OU
- 1 copo de Whey Protein® batido com 1 col. (sopa) de maltodextrina

Se você malha pela tarde

Antes do treino
- 1 manga
OU
- 1 copo de suco de abacaxi

Depois do treino
- 2 fatias de pão integral com 1 fatia de queijo branco e 1 fatia de peito de peru
OU
- 1 banana picada com 1 col. (sopa) de aveia e 1 col. (sopa) de Whey Protein®

Se você malha á noite

Antes do treino
- 1 batata cozida com frango desfiado
OU
- 1 copo de vitamina feita com leite desnatado, banana e 1 col. (sopa) de Whey Protein®

Depois do treino
- 1 copo de vitamina feita com leite de soja, 1 col. (sopa) de Whey Protein® e ½ mamão papaia
OU
- Pão sírio com babaganush + 3 col. (sopa) de salada de tabule

Para ganhar condicionamento

Se você malha pela manhã

Antes do treino
- 1 xíc. (chá) de fruta picadinha com 1 col. (sopa) de granola
OU
- 1 copo de vitamina de leite desnatado feita com 1 banana

Depois do treino
- 1 xíc. (chá) de leite semidesnatado + 2 fatias de pão integral com margarina light e 1 fatia de peito de peru
OU
- 4 biscoitos integrais + 1 copo de suco de soja

Se você malha à tarde

Antes do treino
- Almoço 1 prato (raso) de salada de folhas, tomate e pepino + 2 xíc. (chá) de arroz integral + 1 filé de frango grelhado
OU
- (ceia) 2 fatias de pão integral com 2 fatias de peito de peru, alface e tomate a gosto

Depois do treino
- 1 barra de cereal + 1 fruta
OU
- 1 pote de iogurte + 1 fruta

Se você malha à noite

Antes do treino
Sugestão 1: 1 barra de cereal + 1 fruta
Sugestão 2: 1 pote de iogurte + 1 porção de fruta

Depois do treino
- Jantar: 1 prato de salada + 3 col. (sopa) de arroz integral + 1 peito de frango grelhado
OU
- (ceia) shake feito com 1 copo de leite, 1 col. (sopa) de albumina e 1 banana

Para emagrecer

Se você malha pela manhã

Antes do treino
- 2 fatias de pão integral com 1 fatia fina de queijo branco e 1 fatia de presunto de peru + 1 copo de suco de laranja
OU
- 1 fatia de pão branco com requeijão light + 1 copo de suco de frutas

Depois do treino
- 1 maçã + 1 pote de iogurte light
OU
- 2 fatias de pão integral com requeijão light e 1 fatia de presunto de peru + 1 xícara de leite semidesnatado com café + ½ mamão papaia

Se você malha à tarde

Antes do treino
- Almoço: ½ prato de salada de folhas com tomate e 2 col. (sopa) de legumes variados + 1 col. (sopa) de arroz integral + 1 concha pequena de feijão com caldo + 1 filé médio (100 g) de peito de frango grelhado + ½ manga
OU
- (lanche da tarde) 1 banana com 1 col. (sopa) de aveia

Depois do treino
- 1 pote de iogurte com 2 col. (sopa) de granola
OU
-1 pera + 1 copo de leite de soja

Se você malha à noite

Antes do treino
- 1 fatia média de mamão com 1 col. (sopa) de granola e 1 col. (sopa) de aveia + 1 pote de iogurte
OU
- 2 fatias de pão integral com 1 col. (sobrem.) de requeijão light + 1 fatiade peito de peru, 1 fatia média de queijo branco e verduras variadas

Depois do treino
- Jantar: salada de folhas à vontade + 2 col. (sopa) de verdura cozida + 1 col. (sopa) de arroz integral + 1 filé médio de peixe assado + 1 fatia de melão
OU
- (ceia): 1 copo (200 ml) de leite semidesnatado batido com ½ mamão papaia

 

 

Fonte: http://dietaja.uol.com.br - Texto: Leonardo Valle/ Foto: Escala Imagens/ Adaptação: Ingrid Tanii

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