Atividade Física

Exercícios para fortalecer o corpo e eliminar o inchaço - 30/07/2014

Texto: Carla Gasparetto/ Fotos: Fabrizio Pepe/ Adaptação: Ingrid Tanii

Os exercícios à segui são indicados para fortalecer o corpo, eliminar o inchaço e atenuar a celulite. Quando feitos diariamente, mandam embora os quilos extras. Confira:

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1. Bicicleta

Posição inicial: deitada em um colchonete, com os braços estendidos ao longo do corpo, levante as pernas com cuidado para que as costas permaneçam sempre em contato com o chão e flexione-as levemente.

Execução: comece a pedalar em velocidade moderada. Estenda uma perna e, depois, a outra. Cuidado para não tirar as costas do chão. Inspire e expire.

Frequência dos exercícios: 3 séries de 20 repetições

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2. Contração de braços

Posição inicial: em pé, segurando um halter em cada mão e com os braços estendidos ao longo do corpo. Mantenha a coluna ereta.

Execução: dobre os braços e estenda-os novamente, levando-os à posição inicial.

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3. Extensão da panturrilha

Posição inicial: em pé, com a coluna ereta, segure um cabo de vassoura à frente do corpo com as duas mãos.

Execução: mantenha-se na ponta dos pés, o mais alto possível, e desça até que a planta dos pés esteja totalmente encostada no chão.

 

 

Fonte: http://dietaja.uol.com.br

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